trening brzucha

Zapomniałem dodać - kaloryczność jaką podałem (2300kcal) obowiązuje w dni nietreningowe. W dzień z treningiem siłowym zapotrzebowanie rośnie około 500kcal, przy mocnych aerobach w moim przypadku jest to 650-750kcal/1h. Nie chcę i nie szukam problemu - jestem zadowolony ze swojego poziomu tłuszczu, nie chcę mieć oponki :) Odnośnie aerobów to [...]

[...] dziękuje sponsorom testu , za wybranie mnie po raz kolejny do szybkiej relacji :). Przez cały okres testu brałem T-steron 2 x 2 caps rano/wieczorem i T-burner 3-6caps przedtreningowo i 3 caps w DNT . Nie licząc niektórych dni starałem się trzymać w/w schematu . Poniżej moja ocena suplementów: T-steron Plusy: - pierwsze dwa tygodnie libido jak u [...]

Rower i siłownia to napewno bardzo dobry wybór. A6W sobie odpuść. Ten trening nie jest efektywny, a dodatkowo może spowodować problemy z kręgosłupem. Poza tym nadal funkcjonuje niesłuszne przeświadczenie, że tłuszcz spala się miejscowo. Nie jest prawdą, że robiąc więcej brzuszków spalisz tłuszcz z brzucha. Tkankę tłuszczową spala się globalnie z [...]

[...] dokładnie się rozgrzewałem! Doznałem kontuzji gdy robiłem przysiady ze sztangą na barkach (85-90kg). Poczułem lekki ból w prawej pachwinie. Nie przestałem ćwiczyć. Po 3 treningach ból stawał się coraz większy. Odczekałem 2-3 tygodnie i ból minął, jednak gdy spróbowałem ćwiczyć nogi (na suwnicy) od razu wrócił! Wydałem 600zł na prywatnych [...]

trening z gumami jest ok, tutaj trzeba uwazac na bardzo ciezkie ciwczenia jak i te, ktore powoduje, ze mocno napinasz tlucznie brzucha. sprawa jets mocno indywidualna i nie kazdy moze pzoowlic sobie na pełną aktywność. jednak sa tez osoby, ktore nie maja problemu z tym, aby wykonywac trening w pelnym zakresie, nawet w przypadku hemoroidów. [...]

[...] hantelkami 12-15 powtórzeń / 3 serie Plank 30-45s / 3 serie Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2/3 serie Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 2/3 serie Po treningu rower 30-45m Dieta zrobiona na 2915kcl bez wliczonych warzyw wiec pewnie się podbije do tych 3000 Nie wiem czy byłoby tak okej? brakuje tych 30g białka do 2g/kg ale [...]

[...] Nie napisałeś nic o sobie ile czasu wcześniej trenowałeś, a to by nam dało już jakiś punkt zaczepienia. Jeśli miałeś roczną przerwę to możesz zrobić trening fbw ale o mniejszej ilości ćwiczeń bo tak na prawdę jakiś rozruch byłby wskazany 4-5 ćwiczeń w planie i jazda przez 4-6 tygodni, a później ewentualnie rozszerzyć plan [...]

[...] mogę spokojnie przerzucić się na suwnicę co bardzo nie uszczupli moich osiągów,a i masa mięśniowa też na tym nie ucierpi.Jeszcze raz wielkie podziękowania.bic44 o stażu treningowym napiszę tak - w Polsce prawie dwa w lata,później na podobny okres byłem wyłączony z wielu przyjemności,z ćwiczenia też...Nie mogłem sobie pozwolić na regularne [...]

Jeżeli określony plan treningowy się sprawdza, Ty czerpiesz z niego przyjemność, a z innego rodzaju treningu niekoniecznie, to raczej nie ma co kombinować i iść dalej tą drogą. Założenia jak najbardziej wyglądają sensownie i należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Osobiście bym w dniu full body workout zamienił ćwiczenia na maszynie [...]

[...] lordozy. Boli Cię to w ogóle, czy coś????????????????????????? Ja na Twoim miejscu dałbym se spokój z Cyriaxem, moja rada, jak chcesz być w dobrej formie, rozplanuj sobie trening na mięśnie brzucha (szczególnie dolnej części (ćwiczenia sterowane dołem - machasz nogami)), mięśnie ud z tyłu (zginacze kolana: półścięgnisty, półbłoniasty, dwugłowy [...]

[...] jedynie chce zdrowo wygladać dlatego też podchodzę do tego bardziej lajtowo . Wcześniej robiłem samo cardio a teraz 3 x siłowy 1 dzień na siłce cardio W sumie to chciałbym się jeszcze zapytać czy jak biorę spalacz to muszę robić więcej cardio czy typowo siłowy trening FBW też da efekty ? Zmieniony przez - insu2 w dniu 2017-12-04 20:02:29

[...] aeroby i waży śmieszne na tym forum 63-65 kg (ale wygląda dobrze, zero brzucha). Gdyby nie budując mięśni dołożyć mu 5-10 kg, to byłaby tragedia z poziomem fatu. Myślę że trening siłowy i lekka rozbudowa mięśni pomogą ci zredukować tłuszcz i przede wszystkim ustrzec się przed tyciem na przyszłość, bo im bliżej 40-50, tym gorzej... Może nie [...]

[...] samego dołu brzucha spada na sam koniec redukcji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już bardzo niski, a u Ciebie do tego daleko. Nie pozostaje nic innego jak ułożyć solidny trening siłowy i dobrze dobraną dietę pod konkretny cel treningowy. Niestety musisz pamiętać o tym, że schodząc teraz nawet poniżej 70 kilogramów nie zredukujesz nisko. [...]

[...] nóżki- serie łączone dają w kość.. Zauwazyłam jakiś spadek siły, po pierwszej serii przysiadów z suwnicą myślałam, że zdechnę, ale zacisnęłam zęby i zrobiłam porządny trening. Co do drążka i brzucha- wlazłam na drabinkę i wisząć na łapkach podciągałam nogi, to była katorga! niewiele tych podciągnięć zrobiłam, ale na początek i tak nieźle. [...]

To u mnie wpisowe na MP wychodzi 30 zł Tobie to dobrze a mnie to zawsze pod górkę!}:-( Dzisiaj z treningów zrobiłem prawie wszystko. Prawie bo zrobiłem 1 serię WL z podciąganiem na drążku mniej niż niby powinienem był. Na trasie marszowej nie byłem - zimno i wietrznie było. Zamiast tego wybrałem koszenie trawy - zabrało mi to ponad 2 godziny i [...]

Ok tak zrobię. Jeszcze mam takie pytanie odnośnie treningu brzucha. Czy mógłbym go ćwiczyć w dni treningowe, ale nie bezpośrednio po treningu tylko np po upływie 3-4h? Trening to praktycznie sama izometria, czy byłaby przed takimi ćwiczeniami potrzebna dodatkowa rozgrzewka?

Ok tak zrobię. Jeszcze mam takie pytanie odnośnie treningu brzucha. Czy mógłbym go ćwiczyć w dni treningowe, ale nie bezpośrednio po treningu tylko np po upływie 3-4h? Trening to praktycznie sama izometria, czy byłaby przed takimi ćwiczeniami potrzebna dodatkowa rozgrzewka? Dla mnie bez sensu. Albo po treningu kiedy jesteś dogrzany, albo wcale.

https://www.youtube.com/watch?v=sSrPvein7eE co powiecie na taki trening mięśni brzucha i nie tylko w sumie

To nie jest tak że nic nie robię z pozostałymi mięśniami, po treningu rozciagam wszystko, po bieganiu wałkowałem. Teraz po prostu chcę powalczyć ze słabościami, dodam że trening nóg mam ukierunkowany pod to aby słabe jednostki wzmacniać :) Generalnie czuję już że mięśnie pośladkowe są mocniejsze, a rozciąganie kanapowe daje ulgę po dniach [...]

Ostatnio mało czasu na trening, dlatego brzuch przełożyłem na DNT gdzie te pół godziny na jakieś planki itp znajdę...mam tutaj pytanie czy jakaś specjalna rozgrzewka przed treningiem brzucha musi być, dotychczas robiłem prostsze wersje planków na prostych rękach w 2 -3 seriach + jakieś glute bridge w statyce żeby trochę poślad zaaktywować, [...]